Wetter & Gesundheit
Fitness zu Hause
Sicheres Training in den eigenen vier Wänden
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Für Fitnessübungen ist es wichtig, genug Platz zu schaffen und Hindernisse aus dem Weg zu räumen |
Im Wohnzimmer in Form kommen? Fitness zu Hause geht denkbar einfach. Sei es mit bereits bekannten Übungen oder mit professionellen Online-Angeboten, sei es alleine, mit der Familie oder mit Freunden per Videocall. Und es lohnt sich: Denn wer fit ist, fühlt sich wohl. Mit den Tipps der BFU bleibt das Training zu Hause verletzungs- und unfallfrei.
Das Wichtigste fürs Fitnessstudio zu Hause
Um zu Hause zu trainieren, braucht es nicht viel. Bevor es aber losgeht, muss man das heimische «Fitnessstudio» richtig einrichten. Ganz wichtig ist genügend Platz. Hindernisse, Kanten und Stolperfallen gehören weggeräumt, der Boden ist idealerweise rutschfest. Je weniger Platz man hat, desto ruhigere Bewegungen sind angesagt und desto weniger dynamische Übungen sind möglich. [weiter]
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So verbessern Sie Ihre Fitness
Sie möchten mit dem richtigen Trainingsplan Ihre Gesundheit fördern und gleichzeitig Ihre Fitness und Ausdauer verbessern?
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Krafttraining baut Muskeln auf und fördert die Fitness ebenso wie die Gesundheit. Bild: iStock, Thinkstock |
Wie Sie Jogging, Laufen oder Walking am besten mit Muskelübungen kombinieren können, erfahren Sie hier.
Amerikanische Experten haben Leitlinien ausgearbeitet und liefern Tipps, welche körperlichen Anstrengungen in welchem Ausmass die Fitness und damit die Gesundheit steigern. Die Empfehlungen des Committee on Exercise and Cardiac Rehabilitation der American Heart Association basieren auf einem Leitfaden, der vom American College of Sports Medicine (ACSM) und dem Center for Disease Control and Prevention veröffentlicht wurde.
Das richtige körperliche Training basiert auf zwei Bausteinen: Ausdauer und Aufbau der Muskelkraft. Die Experten weisen darauf hin, dass es wichtig ist, die richtige Bewegungs- oder Sportart für sich selber zu finden und diese dann aber regelmässig auszuüben. [weiter]
