Wetter & Gesundheit
Der Sonnengruß – dein sanfter Einstieg in den Yoga-Flow
Ein Sonnengruß am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen
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Es gibt nicht DEN einen Sonnengruß. Form und Abfolge unterscheiden sich je nach Yogastil |
Klar, der Spruch hat schon ein paar Jahre auf dem Buckel – fast so viele, wie wir morgens Ausreden finden. Und gerade deshalb ist der Sonnengruß für viele genau das: ein einfacher Start in den Tag. Ein paar Minuten Bewegung, bewusster Atem und ein Moment nur für dich, bevor der Alltag das Ruder übernimmt.
Du bist motiviert, mit Yoga zu starten und suchst eine klare, verständliche Sonnengruß-Anleitung? Dann bist du hier richtig. Diese Anleitung führt dich Schritt für Schritt durch den Sonnengruß A, damit die Abfolge auch allein zu Hause oder unterwegs gut gelingt.
Sonnengruß – was ist das eigentlich?
Der Yoga-Sonnengruß wird im Sanskrit Surya Namaskar genannt. „Surya“ bedeutet Sonne, „Namaskar“ lässt sich mit Gruß oder Verbeugung übersetzen – ursprünglich also der Gruß an die Sonne. [weiter]
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Sport während der Periode: So geht zyklusbasiertes Training
Während des Zyklus kann sich sowohl deine körperliche Leistungsfähigkeit als auch deine Motivation verändern. Dieses Wissen kannst du gezielt nutzen, um – selbst bei Menstruationsbeschwerden oder PMS – das Beste aus deinem Training herauszuholen.
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Wie trainieren in welcher Phase des Menstruationszyklus? |
Sport während der Periode: ja oder nein?
Grundsätzlich spricht nichts dagegen, während der Periode weiter zu trainieren. Dank Hygieneprodukten wie Tampons oder Menstruationstassen sind praktisch alle Sportarten auch während der Regel problemlos ausführbar und auch gesundheitlich gibt es keine Gründe, auf ein Training zu verzichten.
Darum hilft Sport gegen Menstruationsschmerzen
Bewegung in dieser Zyklusphase kann sogar Vorteile haben. Zum einen wird die Durchblutung durch Sport angeregt, was die Unterleibsschmerzen lindern kann. Dafür sind jedoch keine Höchstleistungen nötig. Auch leichte bis moderate körperliche Aktivitäten – zum Beispiel Spazieren oder Yoga – können den gleichen Effekt erzielen. [weiter]
